5 hacks de calidad de vida para pacientes de tinnitus

Cuando vives con tinnitus, el sonido puede comenzar a afectar cada aspecto de tu calidad de vida.

Al principio, generalmente es solo una molestia, algo que no le preocupa y puede ignorar fácilmente. Pero cuando el sonido no desaparece, muchas personas se encuentran rápidamente atrapadas en un círculo vicioso. El pánico y la ansiedad aumentan, lo que a su vez puede hacer que el acúfeno aumente. De repente, es más difícil conciliar el sueño, y la falta de sueño lo hace aún más fuerte y más difícil concentrarse mientras está despierto.

Lo peor de todo, muchos pacientes son decepcionados por sus médicos. A tanta gente se le dice que solo tienen que vivir con eso, que no hay nada que puedan hacer. Aunque esto no es realmente cierto, hay mucho que puede hacer con respecto a su tinnitus, pero la mayoría de las personas no tienen motivos para cuestionar a su médico, por lo que solo crea más pánico y acelera aún más el círculo vicioso del sufrimiento.

La buena noticia es que hay esperanza: el alivio duradero del tinnitus es completamente posible. Puedes habituar y llegar a un lugar donde deja de molestarte por completo, donde tu cerebro simplemente deja de prestar atención al sonido. Y hay muchas cosas útiles e inteligentes que puede hacer en este momento para mejorar la calidad de vida con el tinnitus. Así que hoy, me gustaría compartir cinco trucos de la vida que me ayudaron a lidiar con mi propio tinnitus molesto y mejoraron mi bienestar enormemente.

Tinnitus vida hacks

1- Tapones para los oídos de alta fidelidad (músico):

Cuando tienes tinnitus, es vital que te protejas de la pérdida de audición inducida por el ruido. Todos deben proteger sus oídos en ambientes ruidosos, pero cuando vive con acúfenos o pérdida de audición, es de suma importancia proteger la audición que ha dejado. La pérdida de audición inducida por el ruido puede cambiar o empeorar el tinnitus en gran medida.

El problema es que muchos tapones para los oídos hacen que sea difícil divertirse en ciertos entornos porque amortiguan y distorsionan los sonidos que escuchas. Se vuelve difícil o incluso imposible tener una conversación, disfrutar de la música o tener conciencia de su entorno.

Los tapones para los oídos de alta fidelidad (también conocidos como tapones para los oídos de músicos) resuelven este problema por completo. En lugar de simplemente absorber o bloquear la mayor cantidad de sonido posible, como es el caso de los tapones para los oídos tradicionales, se utilizan filtros especiales para reducir uniformemente el nivel de decibeles de su entorno. De esta manera, aún puede disfrutar de la música, tener conversaciones y mantener la conciencia de la situación, solo en un volumen más bajo.

Tienes dos opciones para comprar tapones para los oídos de alta fidelidad:

Puede comprar un juego de tapones para los oídos de alta fidelidad, de talla única, que ofrecen una reducción de 12 a 22 decibeles. Puede tener un juego personalizado de tapones para los oídos de alta fidelidad moldeados en sus oídos por un audiólogo. Esto es mucho más costoso, pero también es una opción significativamente mejor, ya que son mucho más cómodos y muchos conjuntos vienen con filtros intercambiables que ofrecen múltiples niveles de reducción de sonido para diferentes entornos.

CONSEJO PRO: La mayoría de los tapones para los oídos de alta fidelidad vienen con un estuche para llavero. Mantenga un juego en su llavero para que los tenga con usted en todo momento. Mi regla de oro es ponerlos en mis oídos cada vez que piense: “¿Esto es demasiado alto?“, Incluso si en realidad no es un nivel de decibelios dañino . Me parece que es mejor estar seguro que lo siento.

2 – Empaque una bolsa de viaje médica:

Para muchos pacientes, uno de los aspectos más difíciles de vivir con acúfenos es el sentimiento constante de miedo. Cuando tu tinnitus puede aumentar en cualquier momento, por supuesto sientes miedo, es como si siempre estuvieras esperando a que caiga el otro zapato. Comienza a impregnar cada parte de tu vida. Una manera útil de contrarrestar parte de este temor es empacar una bolsa de viaje médica y llevarla consigo cuando salga de la casa.

La idea aquí es simple: tómese unos minutos para pensar en los diferentes problemas relacionados con el tinnitus que pueden ocurrir mientras está fuera y empaquete una bolsa con todos los suministros que pueda necesitar para enfrentar cualquiera de estos posibles desafíos.

En términos de tinnitus, su bolsa de viaje médica puede contener cosas como medicamentos, suplementos, tapones para los oídos, auriculares, bebidas / alimentos / bocadillos, audífonos, mascarillas para audífonos (ver a continuación) o una lista de contactos de emergencia.

De esta manera, si las cosas salen mal, podrá tratar con más confianza los problemas a medida que ocurren, lo que debería ayudar a reducir parte del temor.

3 – Enmascaramiento con una máquina de sonido infinita:

El enmascaramiento de sonido es una herramienta de afrontamiento eficaz y bien conocida para los pacientes de tinnitus que aún tienen algo de su audición. Para muchos enfermos, el ruido de fondo ofrece un alivio temporal al ahogar los sonidos de su acúfeno.

Entre las máquinas de ruido blanco, las máquinas de sonido, los ventiladores, los audífonos (con funciones de enmascaramiento), los dispositivos de enmascaramiento para el oído y los equipos de estéreo más elaborados, los pacientes de tinnitus tienen muchas opciones. Pero no todos los dispositivos de enmascaramiento son iguales y no es necesario que rompa el banco para encontrar alivio.

El problema es que existen importantes inconvenientes para la mayoría de los dispositivos de enmascaramiento. Las máquinas de ruido blanco normalmente solo ofrecen un sonido único. Las máquinas de sonido a menudo tienen altavoces de baja calidad y archivos de sonido cortos que se vuelven interminables (siempre me vuelve loco cuando noto la repetición). Los enmascaradores para el oído y los audífonos con funciones de enmascaramiento pueden ser útiles, pero, en general, está limitado a solo unos pocos sonidos diferentes, que pueden o no funcionar bien con su tinnitus.

En mi opinión, el mejor dispositivo de enmascaramiento es su teléfono inteligente conectado a un altavoz Bluetooth (los auriculares también pueden funcionar bien, en caso de necesidad). La calidad de sonido no solo es significativamente mejor que su dispositivo de enmascaramiento promedio, sino que también tiene acceso a una selección de sonidos aparentemente infinita a través de las miles de aplicaciones de terapia de sonido disponibles en las tiendas de aplicaciones para teléfonos inteligentes.

No todos los sonidos de enmascaramiento funcionan bien para todos los tipos de acúfenos, pero con esta estrategia, hay algo para todos. Y también puede utilizar esta configuración para música y podcasts, que a menudo son incluso más efectivos para enmascarar, ya que ahogan el sonido y también captan su atención.

Consejo profesional: Siempre que sea posible, mantenga el volumen de su audio de enmascaramiento por debajo del volumen de su acúfeno. Esto se conoce como enmascaramiento parcial, y es mejor que ahogar completamente el sonido de su acúfeno, ya que puede ayudarlo a habituarse. Al reducir el volumen percibido de su tinnitus de esta manera, a menudo es menos molesto, y con el tiempo puede ayudar a su cerebro y sistema nervioso a dejar de reaccionar de manera tan negativa al sonido. Esto es parte de la premisa de la terapia de reentrenamiento de acúfenos.

4 – Las distracciones multisensoriales para hacer frente mejor a los picos:

Los sonidos de la naturaleza pueden calmar el tinnitus. Los sonidos, las vistas y los olores de la naturaleza pueden ayudar a distraer el tinnitus.
La distracción es otra estrategia comúnmente sugerida y efectiva para hacer frente al acúfeno. Pero no siempre funciona: cuanto más grave es el tinnitus, más difícil es distraerse.

Los picos de tinnitus son especialmente difíciles. Los pacientes que normalmente pueden distraerse del sonido pueden encontrar repentinamente que no pueden dejarlo pasar. Esto sucede porque evolucionamos para usar el sonido como una forma de controlar nuestro entorno en busca de amenazas, y cuando estamos nerviosos o asustados, nuestros cerebros no pueden distinguir la diferencia entre un peligro real y una amenaza imaginada como el tinnitus, por lo que reaccionamos como si El peligro es real y experimenta una respuesta de estrés de lucha o huida.

En estos momentos, nuestro cerebro está haciendo todo lo posible para redirigir nuestra atención a lo que percibe como la fuente de la amenaza: el sonido de nuestro tinnitus. Pero a pesar de esto, la distracción todavía puede ser una estrategia efectiva de afrontamiento. Solo tienes que acercarte un poco diferente. Lo que funciona mejor es combinar múltiples distracciones que involucran tantos sentidos como puedas al mismo tiempo. A esto lo llamo distracción multisensorial.

En lugar de solo escuchar el ruido blanco, escucha música y juega un juego en tu teléfono. O tome un baño caliente con sonidos de la naturaleza mientras también lee un libro. O haga ejercicio al aire libre en la naturaleza con una gran lista de reproducción (pero siempre tenga cuidado con su entorno). Mi favorito personal es jugar Tetris en mi teléfono mientras escucho un podcast en mi patio trasero.

No hay una forma correcta o incorrecta de hacer esto, y las posibilidades son infinitas. Como regla general, cuanto más sentidos pueda involucrar en su intento de distraerse, más efectivo será ayudarlo a sobrellevar un pico de tinnitus difícil.

5 – Lleve un registro de las pequeñas mejoras:

¿Alguna vez notó después de una lesión que se siente obligado a empujar, pinchar y comprobar constantemente cuánto duele?. La mayoría de las personas tienden a enfocarse en el dolor y la incomodidad con una intensidad que rara vez se ve en otras partes de sus vidas. Pero no solo hacemos esto con dolor físico. También lo hacemos con otros problemas de salud, y el tinnitus no es una excepción.

Cuando estamos sufriendo, es muy fácil quedar atrapado en un bucle de pensamiento negativo y rumia. Incluso cuando hacemos un progreso significativo hacia la mejora de nuestro tinnitus, todavía ocurren momentos difíciles, picos y contratiempos . Y cuando lo hacen, a menudo es todo en lo que podemos pensar. Un pequeño pico puede arruinar por completo un gran día en la mente de un paciente con tinnitus.

Pero puedes contrarrestar esta deficiencia mental con un simple ejercicio de registro por diario. Todo lo que tiene que hacer es dedicar unos minutos cada noche para anotar una lista de pequeñas victorias y pequeñas victorias que reclamó sobre su tinnitus durante el día. Una pequeña ganancia no es solo un momento en que su acúfeno se calmó, aunque también lo es. Una pequeña ganancia puede ser tan simple como usar una herramienta de afrontamiento cuando el tinnitus lo estaba molestando, incluso si no ofrecía el alivio que esperaba. Sigue siendo un resultado mejor que la alternativa de la rumia y la autocompasión.

También podría ser simplemente salir con su familia o participar en alguna actividad divertida que disfrute en un día difícil. Cualquier momento en el que haya reclamado una pequeña victoria sobre su tinnitus cuenta. Y al escribirlo cada noche antes de ir a la cama, mejorará su forma de pensar y se concentrará más en sus éxitos en lugar de solo reveses y temores.

Pensamientos finales

El tinnitus es una condición de salud complicada, y comprendo completamente que ninguna de estas estrategias de supervivencia va a solucionar mágicamente los problemas subyacentes que impiden el alivio a largo plazo . Tampoco es una lista exhaustiva. Pero la adopción de un enfoque holístico para el tinnitus es importante. Y los pequeños cambios para mejor pueden sumarse rápidamente a un resultado significativo, incluso cuando una sola acción no mueve mucho la aguja.

Espero que pueda probar algunas de estas ideas, especialmente si ya está trabajando duro para habituarse. Con el tinnitus crónico, recuerda que estás jugando el juego largo, ¡y cada pequeña mejora cuenta!

Fuente: https://www.healthyhearing.com