Lo que pueden hacer los pacientes de tinnitus para “sobrevivir” a la cuarentena

 

Estamos mirando el barril de una de las adversidades más difíciles que muchos de nosotros hemos enfrentado. Y aunque los pacientes con tinnitus no son ajenos a la ansiedad, muchos pacientes realmente están luchando en este momento.

Cuando el tinnitus es severo, su sistema nervioso está esencialmente atrapado en un estado constante de sobreactivación y agitación. Esto no solo aumenta los niveles de ansiedad de referencia, sino que también reduce su umbral de ansiedad hasta el punto en que se necesita muy poco para empujarlo al pánico, y el mundo es un lugar aterrador en este momento.

A medida que los países se cierran uno por uno en respuesta al nuevo coronavirus conocido como COVID-19, incluso las personas sanas viven en un estado de miedo. El pánico es tan contagioso como el virus mismo.

Muchos de nosotros ahora vivimos en cuarentena (distanciamiento social autoimpuesto o mandato del gobierno) y ahora también enfrentamos aislamiento social.

Entonces, ¿qué pueden hacer los pacientes con tinnitus para sobrevivir a la tormenta? Aquí hay cinco cosas que puede hacer para reducir parte del aumento de la ansiedad y hacer frente mejor a su tinnitus en los próximos días.

Haga un plan concreto para enfrentar la incertidumbre

Cuando el coronavirus estaba devastando inicialmente Wuhan, China, sentí una creciente sensación de temor en la boca del estómago.

Como muchos otros enfermos de tinnitus, soy propenso a la ansiedad y lo he estado durante todo el tiempo que puedo recordar. Una parte de mí se preguntaba por qué me sentía así. Después de todo, nadie más a mi alrededor parecía pensar que había algo de qué preocuparse.

Pero el virus continuó propagándose, y cuando se confirmaron los primeros casos documentados en los EE. UU., Supe que tenía razón en preocuparme, y mis niveles de ansiedad se dispararon por las nubes. No fue hasta que hice un plan concreto para prepararme que empecé a sentirme mejor.

Ante la increíble incertidumbre y miedo, crear y ejecutar un plan real es una de las mejores cosas que puede hacer para reducir la ansiedad.

De hecho, la planificación es útil para combatir la ansiedad en todos los ámbitos. Pero cuando se trata de tinnitus, planificar cada problema potencial es una de las mejores cosas que puede hacer para lidiar con la incertidumbre y el miedo.

 

Aquí hay un marco simple de 4 pasos que puede usar para ayudarlo a hacer un mejor plan para el coronavirus:

1) ¿Qué podría salir mal? Haga una lista de todos los posibles problemas o cosas que podrían salir mal en los días y semanas venideros (relacionados con el tinnitus o no), y asegúrese de incluir el peor de los casos. Esto ayuda a aliviar el sentimiento emocional de incertidumbre al dar claridad y especificidad a sus miedos.

2) ¿Cómo puedo prepararme? Para cada problema potencial que identificó en el paso uno, escriba todo lo que pueda hacer con anticipación para minimizar las posibilidades de que ocurra el problema. ¿Qué pasos concretos puedes tomar para prepararte?

3) Haga una lista de los suministros necesarios para abordar cada problema potencial: a continuación, haga una lista de los suministros que necesitará para abordar de manera efectiva cada uno de los problemas potenciales que identificó en el paso uno. Esto puede incluir cosas como alimentos, artículos de tocador, artículos de entretenimiento, medicamentos, suplementos, tapones para los oídos, auriculares / opciones de enmascaramiento de sonido u otro equipo de emergencia.

4) ¿Qué haré si las cosas salen mal? Para cada problema potencial que identificó, elabore un plan de acción específico que detalle lo que hará si el problema realmente ocurre. ¿Cómo llegarás a la “seguridad” (léase: comodidad relativa) y cómo te recuperarás después?

Si pasa un poco de tiempo trabajando en estas cuatro preguntas, tendrá una idea mucho más clara de los desafíos que le esperan y, con suerte, menos ansiedad e incertidumbre. Y si algo sale mal, estarás listo para ello.

Solicite a su farmacia un suministro de medicamentos importantes para 3 meses

Pregúntele a su farmacéutico si es posible llenar un suministro de 3 meses para cualquiera de sus medicamentos que se recetan de forma continua, como los antidepresivos o los medicamentos contra la ansiedad, por ejemplo, que son medicamentos comunes para el tinnitus. No todos los planes de seguro de salud y farmacias lo permiten, pero muchos lo hacen, y todo lo que tiene que hacer es preguntar.

Esto es especialmente importante para los pacientes de alto riesgo que son más vulnerables al coronavirus y necesitan quedarse en casa para evitar enfermarse.

Limitar la cantidad de tiempo que tiene que pasar fuera de su hogar es de suma importancia en este momento. El distanciamiento social es un factor crucial para frenar la propagación del virus y es nuestra única opción para reducir la carga sobre nuestra infraestructura de atención médica. Si todos se enferman a la vez, los hospitales se quedarán sin camas y suministros.

Sin embargo, tenga en cuenta que las farmacias son negocios esenciales que permanecerán abiertos incluso en caso de cierre.

Use la técnica de respiración de coherencia rápida para calmar la ansiedad

Cuando el tinnitus está aumentando y los niveles de ansiedad se están elevando, las técnicas de respiración pueden ser una forma efectiva de hacer frente. Hay otros ejercicios de respiración que pueden ser útiles aquí, pero la técnica de respiración de coherencia rápida es una de las técnicas más poderosas de las que probablemente nunca haya oído hablar.

Personalmente, creo que ayuda a estabilizar mi estado emocional más rápido que cualquier otra técnica, y lo mejor de todo es que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, en tan solo 2-3 minutos.

Si está en pleno pánico, es posible que no lo calme por completo, pero al menos puede volver a poner el suelo bajo sus pies, emocionalmente hablando.

 “Paso 1: concentra tu atención en el área del corazón. Imagine que su respiración fluye dentro y fuera de su corazón o área del pecho, respirando un poco más lento y profundo de lo normal.

Sugerencia: inhala 5 segundos, exhala 5 segundos (o cualquier ritmo que sea cómodo).

Paso 2: Haz un intento sincero de experimentar un sentimiento regenerativo como el aprecio o el cuidado de alguien o algo en tu vida.

Sugerencia: intente volver a experimentar la sensación que siente por alguien que ama, una mascota, un lugar especial, un logro, etc., o concéntrese en una sensación de calma o tranquilidad “.

Personalmente, encuentro los mejores resultados con esta técnica cuando recuerdo un recuerdo específico de una época en la que sentía un fuerte sentido de amor, gratitud, familia y conexión. Intento revivir el recuerdo en mi mente y hacer que las emociones positivas que siento sean tan brillantes y vívidas como sea posible.

Crear y priorizar hábitos saludables

En este momento, en los Estados Unidos y en muchas partes del mundo, las empresas no esenciales están cerradas. La economía se ha detenido y millones de personas están en cuarentena. Cuando se enfrenta a una interrupción tan masiva y repentina de las rutinas normales, es extremadamente importante encontrar una manera de mantener hábitos saludables.

Para muchos enfermos de tinnitus, el afrontamiento requiere un esfuerzo continuo de distracción, técnicas de relajación, meditación, ejercicio y más. Entonces, ¿qué hacemos ahora que no podemos salir de la casa?

Lo único que muchos de nosotros tenemos en este momento es el tiempo que tenemos en nuestras manos, y podemos aprovechar ese tiempo trabajando para mejorar nuestra salud.

Duplique el cuidado personal: concentre su energía en disminuir el estrés y la ansiedad . Priorice el estado físico, las técnicas de relajación , la meditación y el trabajo para mejorar la calidad de su sueño . Explore nuevos medios creativos, como arte, música o escritura. Intenta aprender algo nuevo todos los días.

Haga lo que pueda para ayudar a los demás: cuando se enfrenta a la adversidad, a menudo puede aliviar su propio dolor y sufrimiento aliviando el sufrimiento de los demás. No hay nada en este mundo que haga más para elevar el espíritu humano que ayudar a otros que lo necesitan. ¿Puedes prestar tu experiencia para ayudar a otros en este momento difícil? Por lo menos, llame a sus amigos y familiares para asegurarse de que estén bien. Es posible que no pueda resolver sus problemas, pero puede ser quien entienda su dolor.

Logre una pequeña victoria: cuando su día va terriblemente mal, a veces lo mejor que puede hacer es concentrarse en lograr una pequeña victoria. No importa qué tan malo sea tu tinnitus, siempre puedes elegir tomar alguna pequeña acción para lograr una pequeña victoria obtenible, y eso puede marcar la diferencia en la calidad de tu día. Para mí, eso podría significar salir a caminar cuando estoy exhausto y no tengo ganas de salir de casa o meditar cuando me siento demasiado inquieto para quedarme quieto. A veces, solo significa dejarme descansar sin sentirme flojo o culpable. Cualquier pequeña victoria que esté al alcance de la mano, tómala. Puede que te ayude a sentirte mejor.

Cambie su dieta de noticias / información durante COVID-19

Durante las últimas semanas, el ciclo de noticias diarias ha sido como una manguera de fuego descontrolada de miedo y ansiedad. Esto coloca a los pacientes con tinnitus en una posición difícil porque necesitamos estar informados, pero el círculo vicioso del sufrimiento siempre comienza con el miedo.

La cobertura del coronavirus ha sido un aluvión aterrador e interminable de negatividad y desesperación. Por cada noticia que ofrece esperanza, hay cientos de informes que probablemente empeorarán su ansiedad y, como resultado, su tinnitus.

Las noticias florecen en tiempos de crisis: el miedo trae calificaciones y las calificaciones generan ingresos publicitarios, por lo que el miedo es lo que obtenemos. Y si te han pegado a la televisión viendo las noticias, te está impactando y probablemente empeore tu ansiedad y tu tinnitus, tanto si te das cuenta como si no.

Debe mantenerse informado, pero no necesita estar mirando las noticias principales durante todo el día. Limite su exposición reduciendo la cantidad de veces que mira / lee las noticias cada día.

Pensamientos finales

Es un momento aterrador en este momento, pero todos estamos juntos en esto. Si su tinnitus está a todo volumen o su ansiedad está por las nubes, aproveche este momento para mejorar su salud. Haga un plan, sígalo y haga lo que pueda para aliviar el estrés.

Antes de que nos demos cuenta, la pandemia pasará. Y aunque muchos enfrentarán dificultades económicas en los días y semanas venideros, podemos salir del otro lado más resistentes que antes.

¡Cuídate y mantente a salvo!

Referencia:

https://www.infoacufenos.com/2020/04/06/lo-que-pueden-hacer-los-pacientes-de-tinnitus-para-sobrevivir-a-la-cuarentena/#ixzz6JcepXnGT

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