Consejos y estrategias de afrontamiento de la misofonía

Todos somos diferentes, como todos sabemos. Todos experimentamos las cosas de manera diferente, incluidas las enfermedades mentales, físicas y psicológicas.

Esto es perfectamente bueno y natural, pero como resultado, encontrar un método de afrontamiento para un problema específico puede ser difícil. Muchas personas intentan dar una solución de “talla única”, que simplemente no existe. Entonces, cuando se trata de la misofonía, una de las cosas más importantes es tratar de encontrar un grupo de estrategias de afrontamiento que lo ayuden, incluso si no ayudan a otras personas.

Me gusta agrupar estas estrategias en dos grupos particulares; pasivo y activo Las estrategias pasivas son los métodos que generalmente implican solo lidiar con los desencadenantes, solo enfrentarlos en ese momento, mientras que las estrategias activas son los métodos que tratan con la fuente del desencadenante y tratan activamente de deshacerse de él. Ambos están completamente bien, ninguno es mejor que el otro.

Estrategias pasivas

• Usando auriculares con cancelación de ruido
• Usar tapones para los oídos
• Agite los juguetes para liberar energía nerviosa (cubos, hilanderos, etc.)
• Usando auriculares
• Escuchar música clásica / relajante
• Ejercicios de respiración

Estrategias activas

• Saliendo de la habitación en la que estás
• Mantenerse al tanto del estrés general
• Ejercicio
• Mudarse a un área más tranquila
• Solicitar ciertas ayudas en la escuela / trabajo
• Pedirle a la persona que hace el gatillo que pare

Obviamente, estos son una gran variedad de métodos de afrontamiento, por eso es importante encontrar los que mejor te ayuden. Para hacerlo, debe hacerse ciertas preguntas y mantener un registro de aspectos importantes.

En primer lugar, mantenga un registro (tal vez en un diario o diario) de sus desencadenantes y dónde es más probable que los experimente. Por ejemplo, si un disparador está masticando ruidos, tenga en cuenta que junto con “cocina” o “comedor” o donde sea que lo escuche comúnmente. Lo siguiente es considerar los problemas de salud ya existentes, tanto mentales como físicos. Por ejemplo, si usa muletas o una silla de ruedas la mayor parte del tiempo debido a una discapacidad, debe darse cuenta de que no siempre puede salir de la habitación.

O si tiene ansiedad social, es posible que no pueda pedirle a la persona que pare o salga de la habitación también. Si tiene algún tipo de problema de ira, es posible que deba evitar la confrontación en caso de una respuesta violenta al desencadenante. Algunas personas no pueden usar tapones para los oídos porque irritan el tinnitus existente.

Finalmente, use los métodos que le quedan y solo experimente. Algunos son más accesibles que otros, como usar auriculares, mientras que los auriculares con cancelación de ruido son relativamente caros. También es importante tener en cuenta cuáles ayudan. Si prueba algunos juguetes inquietos y ayudan a liberar energía nerviosa, llévelos consigo cuando sepa que puede estar expuesto a los desencadenantes.

Puede ser útil crear un paquete pequeño para llevar con usted, que puede incluir tarjetas con frases como “Por favor, discúlpeme, necesito salir de la habitación” o “Por favor, deje de hacer ese ruido” si no puede hablar o si demasiado ansioso por hablar, cualquier objeto con el que pueda inquietarse y jugar, tapones para los oídos o auriculares, tal vez con su teléfono o un reproductor de MP3, y tal vez incluso una botella de agua; después de todo, cuando estás nervioso, puedes deshidratarte.

Fuente: Infoacufenos.com