Cinco cosas que he aprendido sobre sobrevivir al tinnitus

Si bien el tinnitus no tiene cura, saber cómo manejarlo puede cambiar la vida. Así que aquí hay algunos consejos para hacer frente al ruido. Por Tamara Marshall Escritora, comercializadora digital, picadora de chocolate y defensora de la pérdida auditiva

Puedo recordar la hora exacta y el día en que comenzó el tinnitus. Eran las 9 de la noche del 30 de agosto de 2015, cuando un zumbido agudo explotó en mi oído izquierdo. Era tan extraño y de sonido mecánico, y nada podía distraerme de eso. A las dos de la madrugada se había intensificado y yo estaba histérico, lloriqueando, exhausto por el ineludible ruido. Más tarde, mi padre me llevó a A&E, donde supe que había desarrollado una afección en el oído interno llamada tinnitus.

Desde mi diagnóstico, el tinnitus también ha reclamado mi otro oído y ahora todos los días se llena con un zángano constante. Pero las cosas son mejores que en 2015, cuando, durante muchos meses, el ruido me consumió por completo, el trabajo y la vida social. Mi pérdida de audición fue peor, imagínese, y se perdió el intento de relajarme o disfrutar de un momento de tranquilidad.

Sin embargo, hoy me he establecido en una asociación inusual con mi tinnitus, un tipo de acuerdo, que nace del hecho de que no puedo luchar contra él, por lo que debo trabajar con él. Personas asombrosas, apoyo y consejos me han ayudado a lo largo del camino, permitiéndome alcanzar una mejor comprensión y nivel de tolerancia, incluso en momentos en que el tinnitus es tan fuerte que me cuesta pensar.

Así que en este post, pensé que compartiría mis cinco consejos principales de supervivencia para el tinnitus. Si tiene tinnitus, es un ser querido de alguien que lo tiene o simplemente un espectador curioso, es útil saber cómo hacer que el tinnitus sea manejable.

Ten cuidado con los foros

Durante los primeros días de mi diagnóstico, recorrí los foros en línea, desesperado por saber cómo otros hacían frente y manejaban su tinnitus. Pero rápidamente me di cuenta de que muchos foros sobre acúfenos tienden a estar llenos de publicaciones infelices que detallan la inevitable frustración, la ira y la impotencia que conlleva la enfermedad. Hice una cita con mi médico de cabecera para obtener algunas respuestas y ella me recordó que, si bien el tinnitus puede ser muy molesto, no es inmanejable, y me dirigió a la Asociación Británica de Tinnitus , donde encontré algunos de los consejos y la seguridad que tanto necesitaba. después.

Unirse a un grupo de apoyo tinnitus

Grupo de apoyo Tinnitus Rooms, Londres

El tinnitus puede ser increíblemente aislado, especialmente porque muchas personas no entienden lo que es tener un sonido incesante en sus oídos. Unirse a un grupo de apoyo es una excelente manera de conectarse con otras personas que se encuentran en el mismo viaje, mientras se beneficia del asesoramiento profesional sobre cómo hacer frente.

Me uní a mi grupo de soporte de tinnitus local, Tinnitus Rooms , a principios de 2018 y nunca me he sentido más comprendido y cuidado, tanto que espero cada sesión en la que pueda conectarme con caras conocidas y dar la bienvenida a nuevas personas al grupo. . Tengo mucha suerte de tener a estas maravillosas personas a las que puedo recurrir cuando los tiempos se ponen difíciles y cuando siento que soy la única persona en todo el mundo que está lidiando con la montaña rusa que viene con el tinnitus y la pérdida de audición.

Sintonice el ruido y entiéndalo.

Creo que mi tinnitus conoce mi cuerpo mejor que yo. Me dice cuándo me debo una infección de oído o debo lidiar con demasiado estrés, y al hacerlo me ralentizo y reevalúo mis necesidades y cómo me siento. Por ejemplo, si mi tinnitus me mantiene despierto por la noche, lo trato como un signo inmediato de que algo está mal y hago una nota mental para cuidarme mejor.

También es muy común que me sienta mal después de que mi tinnitus empeore y, de este modo, el timbre se haya convertido en una herramienta intuitiva que me brinda una mayor conexión con mi mente y mi cuerpo. Es por esto que recomiendo sintonizar su tinnitus y tomarse un tiempo para entenderlo. Porque podría ser un signo de algo mucho más profundo del que no estás consciente y que debes abordar.

Encuentra distracciones confiables

Cuando el tinnitus afecta mi sueño, me pongo los auriculares y escucho música o veo un programa como Friends. Esto ayuda a difuminar el ruido y le da a mi cerebro algo más en lo que concentrarme, así que puedo relajarme y escapar de la frustración causada por el dron que lo abarca todo. El ejercicio también me ayuda a olvidarme de mi tinnitus por un tiempo y me siento más fuerte mental y físicamente.

Por supuesto, la experiencia de cada persona con el tinnitus es diferente, lo que significa que necesita encontrar las distracciones que mejor funcionen para usted. Sé que algunas personas encuentran consuelo en las aplicaciones de meditación y la música, mientras que otras salen a caminar o escuchan un podcast para distraerse. Se trata de encontrar una manera de relajarse y escapar del estrés del ruido, en lugar de dejar que te abrume. Después de todo, cuanto más estresados ​​nos sentimos, peor se vuelve el tinnitus.

Mantén tu rutina normal

No dejar que el tinnitus detenga los buenos tiempos.

Un gran consejo que adoro es: no importa cuán sobrepoblado sea su tinnitus, es importante mantener su rutina normal tanto como sea posible. Si bien esto puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, será mucho más difícil enfrentarlo si dejas que el tinnitus abrume tus pensamientos, sentimientos, trabajo y relaciones.

No lo dejes. Continúe con su día lo mejor que pueda: vaya al trabajo, cene con amigos, pase tiempo con los niños, pasee al perro, póngase al día con Netflix, reserve ese día festivo … Al hacerlo, tomará el foco y el control. a partir del ruido implacable, que las horas extras pueden ayudar a que sea más fácil hacer frente y vivir con la condición.

¿Cuáles son tus consejos para sobrellevar el tinnitus? Por favor compártelos en la sección de comentarios.

Fuente: https://www.huffingtonpost.co.uk -Imagen de Norman Bosworth en Pixabay 

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