5 estrategias más para controlar el tinnitus durante la pandemia

COVID-19 no ha sido amable con los pacientes con tinnitus. A medida que la pandemia mundial se extiende, los pacientes de todo el mundo están realmente luchando con el zumbido en sus oídos.

Entre la ansiedad abrumadora que muchos de nosotros sentimos por el estado del mundo, la inseguridad financiera, el aislamiento social forzado y la interrupción masiva de las rutinas normales, el coronavirus ha creado una tormenta perfecta de sufrimiento para las personas que viven con tinnitus .

Es difícil hacer frente a este tipo de afecciones, incluso cuando uno se encuentra sano, por lo que algunas personas que padecen tinnitus, pueden sentirse desesperados.

Desde que comenzó la pandemia, Glenn Schweitzer ha recibido una avalancha interminable de correos electrónicos de pacientes con tinnitus de todo el mundo desesperados, según señala en el portal Healthy hearing

“El coronavirus no solo empeoró los casos graves de tinnitus; he escuchado de innumerables personas que se habían habituado previamente y encontraron alivio de su tinnitus, solo para experimentar una “recaída” en estos tiempos difíciles.” explica Glenn.

“La buena noticia es que nunca se siente impotente para afrontar la situación. En mi columna anterior publicada al comienzo de la pandemia , hablé de cinco estrategias para ayudar a las personas que padecen tinnitus a capear la tormenta y enfrentar mejor el aumento del estrés y la ansiedad.”

“Pero el coronavirus no muestra signos de desaceleración, especialmente aquí en los EE. UU., Por lo que aún se necesitan más y mejores herramientas.”

“Aquí hay cinco cosas más que puede hacer para lidiar con el tinnitus, el estrés y la ansiedad durante la pandemia.”

“Concéntrate en afrontar el momento que tienes delante ahora mismo”

“A veces, lo mejor que puede hacer para lidiar con el tinnitus es concentrarse en ganar el momento que tiene frente a usted.”

“Incluso en sus momentos más difíciles, siempre puede tomar alguna acción para sentirse un poco más cómodo, relajado o distraído. Es posible que no pueda cambiar el volumen o hacer que desaparezca, pero puede reducir su sufrimiento en ese momento.”

“El desafío es que la rumia y el pensamiento negativo obsesivo hacen que sea extremadamente difícil concentrarse en lidiar con el momento presente. Y una gran parte del sufrimiento experimentado está directamente relacionado con la historia que te estás contando sobre lo que significa todo. No es solo la ansiedad o la incomodidad emocional que sientes en ese momento, también son pensamientos como, “¿Y si sigue así? ¿Qué pasa si este pico es permanente? ¡Nunca estaré bien! “

“Cuando el tinnitus se vuelve severo, el sistema nervioso está esencialmente atrapado en un círculo vicioso de lucha o huida y sufrimiento emocional y psicológico.”

“Cuando el tinnitus se vuelve severo, el sistema nervioso está esencialmente atrapado en un círculo vicioso de lucha o huida y sufrimiento emocional y psicológico”.

“La rumia es insidiosa porque, de alguna manera, es como si tu mente estuviera creando una capa adicional de sufrimiento además de cualquier dolor fisiológico o emocional real que estés experimentando en ese momento.”

“Incluso si en realidad no le molesta sutinnitus inmediatamente cuando lo nota, rumiando pensamientos como “¿por qué todavía tengo que escuchar esto?” puede hacer que el sufrimiento vuelva a comenzar.”

“Pero aquí está la cuestión: si puede separarse del miedo de lo que cree que significa este momento difícil para su vida y simplemente concentrarse en lidiar con él, aquí y ahora, puede mejorar drásticamente su capacidad para sobrellevarlo.”

“La ‘técnica de reacción al tinnitus’ para momentos de sufrimiento agudo”

“Cuando su tinnitus aumenta o le molesta muy intensamente, está experimentando una fuerte reacción emocional negativa.”

“Pero la verdad es que incluso en tus peores momentos, siempre hay cosas que puedes hacer para sobrellevarlo. El desafío es que estos momentos pueden ser tan paralizantes que hacer algo más agotador que tomar una pastilla puede parecer imposible.”

“La buena noticia es que existe una forma mejor de afrontar estos momentos de sufrimiento agudo, una que le permite actuar con mayor rapidez y encontrar alivio de forma más eficaz. La llamo la “técnica de reacción al tinnitus” y requiere un poco de contexto.”

“Lo primero que debes entender es que la intensidad de tu sufrimiento no pasa de 0 a 100 instantáneamente. Como la ira, la ansiedad o cualquier otra emoción negativa, aumenta rápidamente, pero siempre hay un período de aceleración. Y cuanto más cerca pueda actuar del primer momento en que comience la reacción emocional, más eficaz será para detenerla por completo.”

“Lo siguiente que debes entender es que cuando estás sufriendo, tu sistema nervioso está tratando de decirte: “Oye, ¿puedes oír ese sonido? ¡Estás en peligro, necesitas levantarte y hacer algo al respecto! ” Pero la mayoría de la gente simplemente intenta apartarlo o ignorarlo, lo que casi nunca funciona porque su sistema nervioso está tratando de obligarlo a prestarle atención.”

“En cambio, la próxima vez que su tinnitus aumente / fluctúe o de repente lo moleste más intensamente, pruebe esta técnica:”

• Deje de hacer lo que está haciendo, siéntese o acuéstese y póngase cómodo.
• Cierre los ojos y comience a respirar profundamente. Relaje sus músculos tanto como sea posible con cada exhalación.
• Concéntrese en su tinnitus y piense en el tiempo previo a este momento. Reconozca que en algún momento reciente, su sufrimiento no fue tan intenso. Toma conciencia de cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que fue tan difícil. Esto ayuda a romper la sensación de que su sufrimiento es interminable.
• Recuerda que cada dos veces tu sufrimiento fue tan intenso, eventualmente te calmaste. Esta no es una excepción, incluso si tiene miedo de que esta vez sea diferente. La intensidad de su sufrimiento se calmará nuevamente, como lo ha hecho en cualquier otro momento.
• Elija una estrategia o herramienta de afrontamiento y úsela de inmediato. El objetivo aquí es romper la rumia y los patrones de pensamiento negativo tomando una acción. Las técnicas de afrontamiento que funcionan mejor incluyen cualquier cosa que enmascare el sonido, lo relaje mental o físicamente o lo distraiga del sonido.

“Experimente con diferentes tipos de enmascaramiento de tinnitus“

“Para muchas personas que padecen tinnitus, enmascarar el sonido es una forma sencilla y eficaz de afrontarlo. Tiene limitaciones, pero si le queda suficiente audición para escuchar realmente los sonidos de enmascaramiento, puede proporcionar un alivio temporal al reducir el volumen percibido de su tinnitus.“

“También le brinda otro ruido para escuchar en entornos silenciosos, por lo que incluso si no cubre activamente el sonido de su tinnitus, tampoco está solo con el sonido.”

“El problema es que muchas personas abandonan el enmascaramiento antes de descubrir cómo hacer que les funcione. O peor aún, sienten que usar enmascaramiento es ceder ante el tinnitus, como si fuera una señal de que el tinnitus está ganando la batalla, por lo que se resisten a usarlo.”

“Sobre este último punto, tengo una perspectiva diferente: si todo lo que se necesita para sentirse mejor en un momento de dificultad es poner algo de música o ruido de fondo, no lo dudes nunca. No siempre será tan fácil, así que aproveche al máximo cuando pueda.”

“El truco del enmascaramiento es que es posible que deba experimentar mucho para descubrir qué funciona mejor con los sonidos únicos de su tinnitus. La sensibilidad al sonido y la pérdida auditiva también pueden complicar este proceso.”

“Consejos para enmascarar el tinnitus“

“Entonces, si el enmascaramiento no le ha funcionado hasta ahora, ¡no se rinda! Pruebe las siguientes sugerencias:”

“No use el altavoz de su teléfono para reproducir sonidos de enmascaramiento: puede funcionar en caso de apuro, pero la calidad del sonido es muy deficiente en estos pequeños altavoces, y la calidad del sonido marca una gran diferencia al enmascarar, incluso con sonidos de banda ancha como ruido blanco.”

“Pruebe tantos tipos diferentes de sonidos de enmascaramiento como sea posible: Un error común sobre el enmascaramiento de sonido es que hay algo especial en el ruido blanco (y otros sonidos de banda ancha). Para algunas personas, funciona bien, pero no para todos. En cambio, experimente con diferentes tipos de música, sonidos de la naturaleza y sonidos de banda ancha (por ejemplo, ruido blanco / rosa / marrón). Incluso el audio de la palabra hablada, como los podcasts y los audiolibros, puede ser útil aquí. Lo único que importa es que le ayuda a sobrellevar su tinnitus. Pruebe tantos sonidos diferentes como pueda hasta que tenga una lista de al menos 5-10 para elegir, por lo que si uno no funciona, tiene otras opciones.”

“Experimente con diferentes dispositivos de escucha: no todos los auriculares y altavoces son iguales, así que no se limite a utilizar un solo tipo de dispositivo de escucha. Experimente con diferentes tipos de auriculares y parlantes para encontrar el que funcione mejor para usted. Los parlantes Bluetooth portátiles son una excelente opción aquí.”

“Pruebe el audio de conducción ósea : los auriculares de conducción ósea funcionan transmitiendo el sonido como vibración directamente a través de los huesos del cráneo hasta la cóclea (sin pasar por el tímpano y el medio del oído). El beneficio del audio de conducción ósea es que no tiene que ponerse nada dentro o sobre los oídos, como lo haría con unos auriculares normales. “

“Y nadie más puede escuchar lo que estás escuchando, como lo haría con un altavoz. Esto lo convierte en una opción perfecta para usar enmascaramiento en entornos donde aún necesita escuchar lo que sucede a su alrededor, como mientras está en el trabajo o caminando por una ciudad.”

“No rompas la cadena: un simple truco de vida para mantener hábitos saludables“

“Cuando comenzó la pandemia, mis rutinas normales se fueron por la ventana y tuve que hacer un esfuerzo concertado para priorizar los hábitos saludables que me han ayudado a construir una base sólida de salud mental y física.”

“Hacía ejercicio constantemente y pasaba mucho tiempo al aire libre con mi hijo de 2 años. Meditaba y escribía diariamente, me iba a la cama y me despertaba con un horario constante y evitaba el azúcar siempre que era posible.”

“Pero a medida que los días se convertían en meses, me resultaba cada vez más difícil mantener estos hábitos diarios y comenzaba a afectar negativamente mi calidad de vida.”

“Hay muchos hábitos saludables que pueden ayudarlo a sobrellevar mejor el tinnitus, pero la consistencia lo es todo. Ya es bastante difícil construir nuevos hábitos saludables desde cero, pero es igual de difícil hacer que la bola vuelva a rodar cuando pierde impulso.”

“Afortunadamente, puede facilitar el proceso y engañarse a sí mismo para adoptar nuevos hábitos saludables con una técnica simple. Se llama “No rompa la cadena” y puede aumentar su motivación y consistencia a lo grande.”

“Todo lo que tiene que hacer es colgar un calendario en algún lugar fácilmente visible, anotar los cambios que desea hacer y los hábitos saludables que desea adoptar en la parte superior, y luego tachar cada día que complete con éxito cada tarea.”

“La idea aquí es brindarle una representación visual clara de su progreso para ayudarlo a mantenerse motivado y avanzando. A medida que se acumulan los días tachados, sentirá una presión interna para no romper la cadena por perder un día.”

“Respiración Ujjayi para conciliar el sueño más rápido con tinnitus “

“Hay muchas técnicas de respiración que pueden ser útiles para que los pacientes con tinnitus se enfrenten a una variedad de circunstancias diferentes. En columnas anteriores, he hablado de los ejercicios de respiración para la ansiedad y el abrumador emocional, pero hasta hace poco no había descubierto ninguna técnica de respiración para conciliar el sueño más rápido.”

“Como muchos de ustedes, mis niveles de estrés aumentaron dramáticamente durante la pandemia. No ha afectado mi tinnitus, pero durante meses he estado luchando contra el insomnio. Y la privación crónica del sueño solo ha hecho mella en mi salud.”

“El insomnio es un gran desafío para muchas personas que sufren de tinnitus, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido, lo que solo hace que sea más difícil sobrellevarlo durante el día.”

“Afortunadamente, recientemente descubrí una técnica de respiración de yoga que me ha ayudado a conciliar el sueño más rápido que cualquier otra cosa que haya probado. Se llama respiración ujjayi y es muy fácil de poner en práctica. Después de 8 a 10 respiraciones ujjayi, por lo general empiezo a quedarme dormido.”

“En la respiración ujjayi, tanto la inhalación como la exhalación se realizan por la nariz.”

“Mientras inhala y exhala:“

• Mantén tu boca cerrada.
• Contraiga la garganta hasta el punto de que su respiración haga un ruido apresurado, casi como un ronquido. (Similar a la constricción de la garganta al susurrar).
• Controle su respiración con su diafragma.
• Mantenga sus inhalaciones y exhalaciones de igual duración. (4-6 segundos)

“Esto puede ser relajante y equilibrante.”

“Al principio, puede parecer que no estás recibiendo suficiente aire, pero la técnica debería volverse más fácil con la práctica “.

“Adaptarse a la nueva normalidad“

“Han sido un par de meses desafiantes para casi todos. Nadie esperaba que la pandemia durara tanto y ahora todos estamos aprendiendo a vivir en esta ‘Nueva Normalidad’.“

“Hacer frente al tinnitus en estas condiciones es difícil, pero siempre es posible, y eso es lo más importante. Espero que algunas de estas técnicas y estrategias te ayuden a encontrar alivio, o al menos, momentos más tranquilos a medida que avanzas en tu día.”

Glenn Schweitzer es empresario, bloguero y autor de Rewiring Tinnitus and Mind over Meniere’s. Le apasiona ayudar a otras personas que sufren de tinnitus y trastornos vestibulares y es voluntario como miembro de la junta de embajadores de la Asociación de trastornos vestibulares (VEDA). A través de sus blogs, continúa creando conciencia sobre el tinnitus, la enfermedad de Meniere y otros trastornos vestibulares, difundiendo su mensaje de esperanza a los necesitados.

Fuente: Infoacufenos.com